Wanneer je hard traint, zul je merken dat je na een tijdje moe wordt. Je spieren zullen door de bewegingen gaan verzuren. Hoe komt dat eigenlijk en wat gebeurt er met je spieren? Wij vertellen je meer over spieren en spierherstel.
Wat gebeurt er met je lichaam als je sport?
Wanneer je een zware hebt gehad, dan komt het vaker voor dat je spieren stijf en pijnlijk zijn de eerstkomende dagen. Deze pijn wordt ook wel spierpijn genoemd. Spierpijn ontstaat door schade aan spiervezels. Na de training gaan de gebruikte spieren zich herstellen waardoor je de volgende training weer op hetzelfde niveau kunt trainen en misschien wel een stapje zwaarder.
Voeding voor sneller spierherstel
Na het sporten wil je natuurlijk dat je spieren zich snel herstellen, zodat je zo snel mogelijk weer kan gaan sporten. Belangrijke factoren voor spierherstel zijn voeding en rust. We geven allereerst wat tips over de juiste voeding wanneer je hard sport.
Het is voor iedereen belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Eiwitten zorgen voor het versterken en herstellen van je lichaamscellen. Om op een gezonde manier te kunnen leven is het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Wanneer je een fanatiek sporter bent zijn deze eiwitten nog een stukje belangrijker. Je hebt een hogere behoefte aan eiwitten wanneer je meerdere keren per week intensief sport. Eiwitten hebben namelijk een positieve invloed op de groei, het in stand houden en het herstellen van je spieren.
We geven enkele voorbeelden van producten die rijk zijn aan eiwit: vlees, kip, vis, melkproducten (kwark in dit melkproduct zit de meeste eiwitten), kaas, yoghurt (met name Griekse yoghurt), peulvruchten en noten. Mocht je niet voldoende eiwitten uit voeding halen, dan zijn eventueel eiwitshakes een aanvulling op jouw eetschema. Gebruik deze dus niet als vervanging van andere maaltijden.
In deze blog hebben we meer tips geschreven over hoe je het beste hersteld na het sporten!
Zorg voor voldoende rust
Het nemen van rust is minstens zo belangrijk als het sporten zelf. Dat komt omdat je lichaam uitgeput raak van de zware inspanningen tijdens het sporten. Je pusht je lichaam tot het uiterste, waardoor je lichaam na deze inspanningen weer moet herstellen. Zorg ervoor dat je je lichaam voldoende rust gunt om van de vorige training te herstellen. Neem je onvoldoende rust, dan overbelast je je lichaam. Wanneer je te veel traint zal dit negatieve invloeden hebben op je sportprestaties. Je raakt sneller vermoeid, hebt steeds minder energie en je prestaties zullen achteruit gaan.
Zorg dat je regelmatig een rustdag houdt. Een rustdag hoeft niet te betekenen dat je de hele dag op de bank moet gaan liggen. Je laat die dag de gewichten liggen en je put je zelf niet uit met een zware training. Licht in beweging blijven is ook goed op een rustdag. Ga bijvoorbeeld een rondje fietsen of een stukje wandelen. Zorg daarnaast dat je voldoende slaapt. Om te zorgen voor een goede nachtrust moet je vrij zijn van alle prikkels. Doe dus op tijd je telefoon weg, neem een warm bad of laat je masseren. Voor een massage kun je eventueel ook een massage gun gebruiken van massageapparaat.com.
