Eén van de beste manieren om beter te kunnen slapen, is meer bewegen. Dit is uit onderzoek gebleken. Er zijn uiteraard meerdere manieren waarop je deze beweging kunt uitoefenen. Je zou kunnen gaan fitnessen zoals de meeste personen, je kunt een andere sport gaan beoefenen of je wandelt een half uur in je pauze in plaats van je lunch achter het bureau te eten.
Andere oorzaken die zorgen voor slaapproblemen.
Helpt meer beweging jou na een langere tijd niet met beter slapen? Dan kan het zo zijn dat er bepaalde andere factoren zijn die jou van een goede slaap weerhouden. De drie vaakst voorkomende oorzaken staan hieronder benoemd.
Te veel geluid in de omgeving
Als jij een lichte slaper bent en woont in een ietwat drukkere omgeving, kan het zijn dat de vele omgevingsgeluiden jou uit je slaap houden. Ook zul je nauwelijks in een diepe slaap terecht komen hierdoor. Een gevolg van te licht slapen is niet of niet volledig uitgerust wakker worden.
Een tip voor mensen die last hebben van omgevingsgeluiden, is het aanschaffen van oordopjes voor slapen. Er zijn vele aanbieders van deze producten op de markt. Je hoeft online maar te zoeken op “oordopjes slapen” en je vindt er genoeg. Het is wel belangrijk om onderzoek te doen naar welk oordopje het beste bij jou past en niet voor de goedkoopste te gaan.
Een teveel aan licht in de slaapkamer
Een andere oorzaak voor slaapproblemen kan een teveel aan licht zijn. Hoewel het goed is om met natuurlijk licht wakker te worden, geeft het ook problemen. Als jij bijvoorbeeld op een plaats woont waar het in de nacht ook goed verlicht is kan het zo zijn dat je niet in je diepe slaap terecht komt. Zoals net benoemd word je niet uitgerust wakker wanneer je de diepe slaap niet bereikt.
Een tip om dit probleem te verhelpen is het aanschaffen van een verdonkeringsgordijn of een rolluik. Deze twee staan er om bekend licht buiten te houden. Ook zou je het gebruik van een slaapmasker kunnen proberen.
Een te warme temperatuur in de slaapkamer
Een laatste oorzaak van problemen bij slapen kan een te warme temperatuur in de slaapkamer zijn. Wanneer de afwijking tussen de slaapkamertemperatuur en ideale lichaamstemperatuur te groot is, kan het lichaam de ideale temperatuur niet bereiken. Wanneer je lichaam dit niet kan doen krijgt het ook geen rust omdat het hier te druk mee bezig is. Op deze manier heb je een erg slechte nachtrust.
Ook al is het hartje winter en heb je het koud op de slaapkamer, draai alsjeblieft niet de verwarming op hoog, hoe verleidelijk het ook is. Je kunt het beter iets kouder hebben wanneer je gaat slapen. Als je een paar minuten in bed ligt, warmt je lichaam je vanzelf op.
Kortom; er zijn een aantal tips bij het verhelpen van je slaapproblemen. Dit zijn meer sporten en/of bewegen, het aanschaffen van slaapoordopjes, het aanschaffen van donkere gordijnen en/of rolluik en de temperatuur op de slaapkamer matigen.
