Wanneer je sport, of dit nou overmatig is of niet, is er een kans dat je last krijgt van spierpijn. Spierpijn zelf is wanneer spieren langdurig belast worden en er een ophoping ontstaat van bepaalde afvalstoffen. Hierdoor kan er een stijf gevoel of kramp ontstaan, in de volksmond ook wel spierpijn genoemd. Nu we weten hoe spierpijn werkt, is de volgende vraag: hoe herstel ik van het sporten? Daar gaan we hieronder verder op in!
Maak een strak schema
Een grote oorzaak van spierpijn is overbelasting. Wanneer jij een irregulier schema aanhoudt waarin je drie dagen achter elkaar het absolute maximale van je lichaam om vervolgens een week niks te doen, dan overbelast je je spieren. Stel je voor, hypothetisch gezien, je kan 10 pull-ups doen. Vervolgens ga je trainen en doe je die 10 pull-ups en kan je twee dagen er na niks doen door spierpijn. Iemand anders kan ook maximaal 10 pull ups, maar doet er 5. Deze persoon heeft geen spierpijn en kan de dag er na weer 5 doen en de dag er na weer 5. Zo doet deze persoon 15 pull-ups zonder spierpijn en de ander 10 mét spierpijn. Is jouw doel om meer gewicht en spieren te krijgen? Bekijk dan deze tips!
Eiwitshakes
Eiwitshakes zijn geweldig om te helpen met spierherstel door je eiwitinname te verhogen. Naast dat het een lekker tussendoortje kan zijn is het ook nog eens één van drie stoffen die je lichaam nodig heeft om te opereren. Eiwitten helpen je spieren met herstellen én kunnen ze helpen om groter te worden (als dit een doel is van je sportplan). Koop hier eiwitshakes en implementeer ze zo snel mogelijk in je dagelijkse routine!
Heb een gereguleerd slaapschema
Slapen is voor oh zo veel dingen belangrijk en je spierherstel is er ook zeer zeken één van. Alles wat je door een dag heen doet, van de beweging tot het eten wat je eet, kan zorgen voor hormonale disbalans. Wanneer je een stabiel slaapritme hanteert is de kans vele malen groter dat je tijdens je slaap je hormonen weer in balans krijgt.
En vergeet cardio niet! Met andere woorden: probeer er op te letten dat je minstens 150 minuten per week op een laag level beweging krijgt.
