Er zijn meerdere redenen waarom je begint met sporten. Het kan zijn dat je sporten ziet als een soort uitlaatklep na alle stress die je in de week hebt meegemaakt, maar het kan ook zijn dat dit niet het geval is. Misschien doe je wel sporten omdat je het leuk vindt of omdat je naar een bepaald doel werkt. Hoe dan ook, is het altijd fijn om te weten wat de effecten van het sporten zijn en hoe het verloopt. Om dit goed bij te houden kun je het beste je progressie bijhouden. Dit kan via speciale apps, je notities op je telefoon of via Excel. Wat is de goede manier om dit te doen en hoe doe je dit? Dat is waar wij in deze blog antwoord op gaan geven.
Apps voor het bijhouden van progressie
Om je resultaten van het sporten bij te houden kun je gebruik maken van verschillende apps. Sommige van deze zijn betaalde apps, terwijl andere volledig gratis zijn. In deze apps kun je verschillende dingen bijhouden, zoals het voedsel dat je eet, de oefeningen die je doet en natuurlijk de progressie van je oefeningen. Al met al een handig hulpmiddel dus. Bij de betaalde versies kun je nog nauwkeuriger je progressie bijhouden, door makkelijk en snel een bepaalde oefening toe te voegen, zonder deze te hoeven uittypen. Ook met trainingen geldt hetzelfde en je krijgt toegang tot instructiefilmpjes voor oefeningen die je kunt uitvoeren. In veel gevallen heb je hier een ruime keuze uit en zal je niet alleen oefeningen zien met weerstandsbanden, maar ook oefeningen die je alleen in de sportschool kunt doen. Denk hierbij aan de juiste techniek, zithouding en uitvoering. Kortom heel handig.
Progressie in sportschool bijhouden op je telefoon
Heb je geen zin om een app te downloaden of vind je het onnodig hier geld aan te spenderen? Dan kun je makkelijk je oefeningen noteren in je notities. Hier geef je aan welke oefening het is, hoeveel keer je deze herhaalt en natuurlijk met welk gewicht. Het is wel aan te raden om dit per week aan te geven, zodat je beter kan zien dat je progressie boekt. Constant de notities uitvegen zal ervoor zorgen dat je de progressie niet meer goed kunt bijhouden en dat moet je dan ook zoveel mogelijk voorkomen. In ieder geval , is deze methode erg fout gevoelig en zal je snel het overzicht kwijt zijn. Misschien is het beter om over te stappen naar een programma zoals excel.
Sportschool progressie (zonder) Excel formule
Als laatste optie kun je ervoor kiezen om je progressie via Excel bij te houden. Hier hoef je geen excel expert voor te zijn. Sterker nog, met een paar kolommen aan data kom je al een heel eind. Moeilijke filters of formules in excel zijn dan ook niet nodig. Je begint met het aanmaken van een tabel. In dit tabel zet je : de naam van de oefening, de intensiteit en het aantal herhalingen. Nu kun je dit makkelijk invullen en weet je precies hoe je ervoor staat per oefening. Om het bij te houden switch je gemakkelijk van werkblad en geef je deze een de naam “Progressie sportschool + weeknummer”. Je kunt heel veel excel werkbladen aanmaken , dus hier kun je wel een tijd mee doorgaan. Ben je toch iets meer een excel expert dan je gedacht had? Dan kun je met een aantal excel formules het nog makkelijker voor je maken en nog beter het overzicht behouden. Denk bijvoorbeeld aan een simpele formule waarmee je het verschil uitrekent of een iets moeilijkere excel formule waarbij je doelen kunt instellen die behaald dienen te worden. Deze doelen kun je dan weer vastzetten in rijen. Behaal je het doel? Dan zie je dit meteen terug in je tabel!
