De buik is een spiergroep die vaak wordt overgeslagen of maar half getraind wordt. Zo zorgt een sterke core ervoor dat je meer stabiliteit hebt, maar ook dat je sterker bent bij alle oefeningen. Veel mensen hebben dan ook een onderontwikkelde core en lopen hierdoor mogelijke progressie mis. In dit artikel gaan we enkele buikspieroefeningen met elastiek bespreken die ervoor zorgen dat jij een sterke core krijgt.
Russian twist
De Russian twist is een geweldige oefening voor de zijkant van jouw buikspieren. Het enige wat je nodig hebt, is een weerstandsband.
Stap 1: Ga op de grond zitten met gebogen knieën en doe de band daarna om jouw voeten heen.
Stap 2: Zorg dat het elastiek kruislinks door elkaar loopt. Daarna til je je been recht omhoog en houd je de spanning erop met het elastiek.
Stap 3: Draai vervolgens je bovenlichaam naar links en rechts. Houd er rekening mee dat je lichaam en hoofd ook meedraaien.
Leg raises
Leg raises zorgt ervoor dat er meerdere spieren van je abs wordt geraakt. Zo zorgt deze oefening ervoor dat er focus wordt gelegd op de onderste buikspieren. Zo is dit voor veel mensen normaliter een zware oefening, want de onderste abs zijn minder sterk en aanwezig. Dit kan je ideaal in de sportschool uitvoeren, maar het is ook een goede toevoeging voor tijdens je thuis work-out. Naast voor je buik, is deze oefening ook goed om je benen mee te trainen.
Stap 1: Bevestig het elastiek aan een stevig object en ga liggen met je rug op de grond.
Stap 2: Til vervolgens je benen recht omhoog en zorg ervoor dat je het elastiek vasthoudt voor extra weerstand.
Plank met weerstandsband row
De plank met weerstandsband row combineert de voordelen van een plank met een row beweging voor de rugspieren. Zo is dit een oefening die ideaal is voor je core en je rugspieren thuis te trainen.
Stap 1: Ga in een plank positie staat waarbij je het elastiek om je voeten heen hebt gespannen.
Stap 2: Trek het elastiek naar je borst toe, maar zorg ervoor dat je buikspieren goed doet aanspannen terwijl je de beweging uitvoert.
Stap 3: Ga daarna terug naar je startpositie en doe de oefening opnieuw
Bicycle crunches
Bicycle crunches zijn een standaard oefening met elastiek voor je buik. Het is een goede oefening voor zowel kracht op te bouwen als ook uithoudingsvermogen, want deze oefening is heel intensief.
Stap 1: Ga zitten en plaats het elastiek achter je rug. Let erop dat het andere deel over je voeten heen gaat.
Stap 2: Voer de fietsbeweging uit. Doe dit voor 1,5 minuut en pak daarna rust.
Standing side crunches
Je kan de Russian twist doen, maar ook de standing side crunches. Beide oefeningen trainen de zijkant van je buikspieren, maar via een andere hoek.
Stap 1: Ga met beide benen op de weerstandsband staan en pak de buitenkanten vast.
Stap 2: Terwijl je de weerstandsband vasthoudt. Buig naar een kant en breng je ribben naar je heup. Dit doe je 5 keer naar een kant en daarna 5 keer naar de andere kant.
Hoe voorkom je veelgemaakte fouten
Het maakt niet uit hoe je sport of waar je sport het kan altijd zo fijn dat mensen fouten maken. Dit kan zowel door middel van ervaring komen of niet genoeg onderzoek doen. Het is belangrijk dat je tijdens het sporten niet afhankelijk wordt van momentum, maar dat je elke oefening rustig en gecontroleerd doet uitvoeren. Op deze manier kan jij voor jezelf het beste resultaat behalen.
Wat zijn de voordelen van buikspieroefeningen met elastiek
Door middel van het specifiek gericht te werk gaan kan je ervoor zorgen dat je bij elke oefening volledige focus legt op je buikspieren. Met behulp van een elastiek kan je ervoor zorgen dat de oefeningen nog intensiever worden en je hierdoor ook meer inspanning moet leveren. Een elastiek kan jou ook helpen bij het handhaven van een goede vorm tijdens oefeningen, wat blessures kan voorkomen. Het gebruik maken van een elastiek maakt het mogelijk om verschillende variaties uit te voeren, waardoor je buikspieren op diverse manieren worden geprikkeld. Hiernaast is het een ideale manier om je oefeningen zwaarder te maken. Zo hoef je dus ook niet elke keer naar de sportschool, maar kan je deze buikspieroefeningen ook thuis doen.
Er zijn genoeg manieren om je buikspieren te trainen. Wij raden je aan om buikspieroefeningen met elastiek te doen vanwege de vele voordelen. Lees vooral goed hoe je de oefening moet doen, maar aarzel ook niet om een andere te pakken als het oncomfortabel is voor je. Succes met het uitvoeren van buikspieroefeningen met elastiek.