Je doet natuurlijk niet voor niks een work-out. Maar iedereen heeft een ander doel waar ze voor trainen. Om die doelen te halen zul je meer moeten doen dan alleen een work-out. Er zijn veel factoren die invloed hebben op de effectiviteit tijdens het sporten. In deze blog krijg je 5 tips die je gaan helpen om je doelen te halen.
Drink genoeg water
Water drinken is een van de belangrijkste dingen als je doet sporten. Als je niet genoeg water drinkt droogt je lichaam uit. Per dag wordt aangeraden om zo’n 2 liter water te drinken. Hoeveel water je lichaam verliest bepaald hoe intensief de work-out is. Hoe werkt dit dan precies? Nou je lichaam bestaat voor het grootste deel uit water, daarom heeft je lichaam extra water nodig als je doet sporten. Vaak drink je voor het sporten al te weinig, en na het sporten ben je dan extra gedehydrateerd. Dit zorgt voor negatieve effecten op je work-out. Dus drink voor en na het sporten genoeg water, je wil namelijk niet dat je alle inspanning voor niks doet.
Luister muziek
Uit onderzoek is gebleken dat muziek luisteren tijdens een work-out zorgt voor beter resultaat. Klassieke muziek zal waarschijnlijk niet echt helpen, maar muziek met een hogere bpm wel. Ook maakt je lichaam meer dopamine en serotonine aan, waardoor je lichaam na het sporten beter kan herstellen. Als je luistert naar je favoriete liedjes tijdens een work-out zul je je ook beter kunnen concentreren.
Doe een warming up
Voordat je begint met zware inspanning is het belangrijk dat je een warming up doet. Zo zorg je ervoor dat je lichaam opwarmt en je hersenen uit de ruststand komen. Door het doen van een warming up neemt je zenuwgeleiding toe, dit zal leiden tot betere resultaten tijdens het doen van je work-out. Ook heeft het effect op de bloedsomloop. Deze wordt gestimuleerd waardoor de spieren goed doorbloedt worden en minder kwetsbaar zijn. Daarnaast worden ook de stofwisselingsprocessen gestimuleerd. Hierdoor komt er sneller zuurstof in je spieren, waardoor deze sneller herstellen na het doen van een work-out. Dit is waarom een work-out blessures kan voorkomen. Heb je toch ergens last van? Gebruik dan drukverband om te voorkomen dat het erger wordt.
Let op je voeding
Als je resultaat wilt zien van je work-out, zul je natuurlijk ook een beetje moeten letten op je voeding. Als je veel sport heb je ook meer voeding nodig. Kies voor gezonde producten met veel eiwitten en gezonde vetten. Tijdens het sporten breek je veel eiwitten in je lichaam af, deze moet je dus ook weer aanvullen. Als je wil afvallen door middel van de work-outs is het belangrijk dat je wel blijft eten. Veel mensen denken juist dat ze minder moeten gaan eten, maar dit is niet goed. Door de inspanning van je trainingen zal je lichaam meer calorieën gaan verbranden. En ook als je rust hebt verbrand je lichaam meer calorieën. Om te herstellen is het dus belangrijk dat je lichaam genoeg voeding binnen krijgt.
Vraag om hulp
Ben niet bang om iemand om hulp te vragen als iets niet lukt. Iedereen heeft wel eens zo’n moment gehad. Medewerkers van een sportschool zijn er om je te helpen. Zeker als je twijfelt over een oefening kun je beter om hulp vragen. Je hebt er natuurlijk niks aan als je oefeningen fout doet tijdens je work-out. De meeste mensen in de sportschool vinden het echt niet erg om je een handje te helpen als je een zware set wil doen. Je kunt beter iemand vragen om mee te kijken dan dat je jezelf pijn doet.
Lees hier ook: 6x beste oefeningen voor een thuis workout
