Zoals we allemaal weten is sporten in de juiste doseringen supergoed voor je. Je leeft er langer door, kunt nare ziektes voorkomen, maakt gelukshormonen aan, en ziet er beter uit. Er is alleen ook één ding dat vervelend kan zijn tijdens het gezonde sporten, en dat is spierpijn. Wat is spierpijn precies, hoe ga ermee om als je het hebt, en wat kun je voor de aanvang van je training doen om het te voorkomen?
Afvalstoffen
Spierpijn bestaat uit een ophoping van afvalstoffen, waarvan melkzuur het hoofdingrediënt is. Als je de spieren in je lichaam flink belast dan krijg je waarschijnlijk spierpijn. Zo kan het bij het verhuizen voorkomen, maar ook gewoon in de sportschool omdat je doelen hebt om te halen. Geef je jouw lichaam geen kans om bij te komen, dan kan het zijn dat je de spieren zelfs gaat overbelasten. Dit wil je voorkomen want het zal je spieren eerder kapot maken dan sterker of groter.
Rust nemen
Af en toe spierpijn hebben is niet zo erg, maar het is wel belangrijk dat je voldoende rust neemt wanneer je lichaam daar behoefte aan heeft. Wil je spierpijn voorkomen na het klussen, geef de spiergroepen die je flink hebt belast dan genoeg tijd om te herstellen. Houd hiervoor ongeveer 48 tot 72 uur rust aan. Luister goed naar je lichaam en forceer niets, zodat je spieren de kans krijgen om op een goede manier te herstellen en sterker te worden.
Beweging en weerstandsbanden
Helemaal niets meer doen wanneer je spierpijn hebt kan averechts werken. Het is het beste om je lichaam de afvalstoffen zo snel mogelijk af te laten voeren. Dit betekent genoeg water drinken, zo min mogelijk extra rotzooi in je lichaam als het op eten en drinken aankomt, en licht blijven bewegen. Dit kan een wandeling zijn, maar ook aan de slag gaan met weerstandsbanden voor wat lichte inspanning kan helpen. Zorg dat je voor het oefenen goed opwarmt en na de training een cooldown doet. Overigens kan letten op je eten en drinken voor je gaat trainen ook helpen. Des te zuiverder je lichaam is, des te minder moeite je soms hebt met spierpijn.
Spierpijn masseren
Als je spierpijn hebt, je beweegt, en je eet en drinkt gezond, zijn er ook een paar dingen die kunnen helpen om direct wat verlossing te geven van de pijn. Eén is een warm bad of douche nemen om de spieren meer te laten ontspannen, een ander is de spierpijn masseren. Als iemand voor jou de spierpijn kan masseren is dat heel fijn, maar het kan goed dat er niemand is. In dat geval kun je ook zelf spierpijn masseren, het makkelijkste doe je dit met een massage apparaat.
