Sporten in de hitte klinkt in eerste instantie niet heel aantrekkelijk. Je zweet al en je gaat je ook nog eens in het zweet werken. Toch kan het af en toe ook fijn zijn om dan even te bewegen. Met ons stappenplan wordt jouw sportsessie een succes.
Wat doet sporten in de hitte met je?
In principe is er in theorie niks mis met sporten in de hitte. In sommige gevallen wordt juist gebruik gemaakt van hitte om meer vet te kunnen verbranden en het ondersteunt het spierherstel. Normalerwijs is je lichaam in staat om zich te beschermen tegen oververhitting, maar er spelen nog meer omstandigheden mee. Denk aan de intensiteit van de inspanning en de luchtvochtigheid. Om gevaarlijke situaties te voorkomen moet je aan een paar dingen denken. We sommen ze even voor je op.
Do’s en don’ts voor een sportsessie in de hitte
Er zijn een paar regels voor sporten in de warmte. Allereerst moet je niet op het heetst van de dag gaan sporten, dat wil zeggen tussen 12.00 en 16.00 uur. ’s Morgens sporten als je naar vacatures op Aruba hebt gezocht en bent geëmigreerd is bijvoorbeeld een beter idee. Daarbij is het heel belangrijk om veel te drinken, het liefst water. Begin daar al mee vóór dat je gaat sporten, anders is het eigenlijk al te laat. Denk ook aan de ‘normale’ bescherming tegen de zon zoals zonnebrandcrème, pet en een luchtig shirtje. Die laatste is ook niet onbelangrijk, want dan kan je huid ademen. Bouw ook je oefeningen rustig op en neem de tijd voor een cooling down. Dat is op een warme dag nog belangrijker dan het sporten zelf.
Welke sporten kun je doen in de warmte?
Wanneer je hebt gesolliciteerd op vacatures op Aruba, zul je misschien ook aanpassingen moeten doen aan je sportschema. Wellicht doe je al aan hardlopen en wil je dat ook doen langs de mooie stranden. Dat kan zeker! Zoals gezegd kun je eigenlijk alle sporten doen, maar met aanpassingen. Hardlopen kan, maar bouw dit langzaam op. Door het op te bouwen, raakt je lichaam gewend aan de warmte en is het beter in staat zich te herstellen. Kies ook voor een sport waarbij je makkelijk even kunt pauzeren en water kunt drinken. Teamsporten zijn dan bijvoorbeeld lastig.