Wanneer je bent hersteld van borstkanker ben je natuurlijk opgelucht. Dit is een intensief traject dat vaak tussen de 1 en 2 jaar lang duurt. Daarbij zijn er veel aspecten wat veel vragen van je lichaam en geest. Zo zijn chirurgie, radio- en chemotherapie zware ingrepen. Na dit merk je dan ook dat je conditie flink is afgenomen, je vermoeider bent en je mentaal een flinke klap hebt gehad. Het is dan ook van groot belang om goed te bewegen tijdens het herstel. In deze blog lees je hoe je dit zo goed mogelijk kan doen.
Spierkracht en conditie behouden door beweging
Wanneer je bent behandeld voor borstkanker, ongeacht welke vorm, dan heeft je lichaam veel te verduren gehad. De opluchting en blijdschap van het goede nieuws maakt langzaam plaats voor het besef dat je zowel fysiek als mentaal een flinke klap hebt gekregen. Je hebt voor een lange tijd minder kunnen doen, medicatie geslikt en minder eetlust gehad. Dit heeft dan geleidt tot het verlies van spieren en het verslechteren van je conditie. Dit is natuurlijk erg vervelend, en zeker wanneer het je dagelijkse handeling als traplopen of boodschappen doen beïnvloedt.
Belangrijk is dat je langzaam weer gaat opbouwen. Start met rustig en gecontroleerd weer te bewegen, begin met lichte krachttraining. Dit zorgt ervoor dat je spieren weer geprikkeld worden zonder ze meteen te overbelasten. Start met lichte oefeningen voor je benen, rug en armen om mee te beginnen. Dit kan in de sportschool, maar het beste is om thuis eerst eens te beginnen.
Herhaling is belangrijker dan intensiviteit. Zorg dat je twee of drie korte sessies per week doet. Het klinkt misschien als weinig maar toch zal dit al bijdragen aan het herstel.
Het verminderen van vermoeidheid
Het komt vaak voor dat vrouwen na de behandelingen last hebben van zware vermoeidheid. Toch is het dan verstandig om lichte inspanning te blijven leveren om deze vermoeidheid tegen te gaan. Dit klinkt voor veel mensen misschien tegenstrijdig omdat je je slap voelt. Door te blijven bewegen zorg je daarentegen dat je bloedsomloop en zuurstoftransport gestimuleerd en ondersteunt worden. Dit zorgt voor een stabieler energieniveau en draagt ook bij aan het verbeteren van het slaapritme.
Ondersteuning van herstel na de operatie
Bij wat internationaal vaak wordt aangeduid als most treatable breast cancer gaat het om vormen van borstkanker wat redelijk snel verholpen kunnen worden. Verschillende vormen van borstkanker zijn invasief carcinoom NST (meest voorkomende vorm), invasief lobulair carcinoom en bijvoorbeeld inflammatoire borstkanker (agressieve vorm). Ondanks de verschillende vormen is het eigenlijk altijd de harde realiteit dat er een operatie nodig is. Wanneer je geopereerd bent is er dan ook meestal sprake van stijfheid en littekenweefsel waardoor bewegingen rondom dit gebied beperkt blijven. Je wilt natuurlijk zo snel mogelijk van deze bewegingsbeperkingen af. Probeer eens zelf om wat mobiliteitsoefeningen te doen, doe dit dan wel heel voorzichtig en niet te overhaast. Je kan dan bijvoorbeeld schouderrollen, armbewegingen en lichte weerstandsoefeningen doen. Ook is het een optie om dit onder begeleiding te doen.
Zelfvertrouwen en mentale veerkracht
Het herstel is niet alleen fysiek zwaar, maar ook mentaal een uitdaging. Zo moet je weer opnieuw vertrouwen krijgen in je eigen lichaam. Hierbij komen ook onzekerheid en spanning bij kijken. Beweging kan op dit vlak ook ondersteuning bieden, je bent dan namelijk even afgeleid. Ook biedt het bewegen een vorm van structuur en een doel om naartoe te werken. Het gevoel dat je weer, zowel fysiek als mentaal sterker wordt geeft vaak ook weer meer vertrouwen in je zelf. Wat ook belangrijk is het terugvinden van balans.
Ook wanneer je hersteld bent, zal je merken dat je mentaal sterker bent en steviger in je schoenen staat. Al kost dit wel doorzettingsvermogen en tijd. Vertrouw in ieder geval in je zelf, geef je lichaam de tijd en zorg dat je langzaam weer beetje bij beetje in beweging komt. Dan zul je vanzelf merken dat je weer sterker wordt!
