Een weerstandsband lijkt misschien een simpel stukje sportmateriaal, maar vergis je niet. Er zijn veel verrassende oefeningen die je met een weerstandsband wat uitdagender kan maken. Ze zijn licht, goedkoop en makkelijk mee te nemen, waardoor je eigenlijk altijd en overal kunt trainen. Geen sportschool nodig en geen groot apparaat dat in de weg staat. Je rolt hem zo op, stopt hem in je tas en neemt hem mee naar kantoor, op vakantie of zelfs gewoon naar het park.
Voordelen van trainen met een band
Het leuke is dat je met zo’n klein hulpmiddel toch een complete workout kunt doen, of je nu alleen wat extra spanning zoekt tijdens je squats of een hele training wilt opbouwen. Daarbij is een band veel vriendelijker voor je gewrichten dan zware gewichten, maar je voelt de spierverbranding vaak net zo goed. Het is dus niet alleen praktisch, maar ook nog eens een slimme manier om te trainen zonder gedoe. Ontdek hier 5 verrassende oefeningen die je kunt doen met een weerstandsband!
De voordelen van trainen met een weerstandsband, is dat je er makkelijk je hele lichaam mee kunt aanpakken. Het mooie is dat je zelf bepaalt hoe zwaar je het maakt, simpelweg door een andere band te kiezen. De gele is de dunste, daarna komt rood, groen, paars en de dikste is zwart. Of je nu net begint of al langer sport, er zit dus altijd een niveau bij dat past. Handig als je thuis een workout doet terwijl je een comfortabele bh zonder beugel draagt, want ook dan wil je vrij kunnen bewegen zonder dat er iets knelt. Er zijn veel verrassende oefeningen die je kunt doen met een weerstandsband die passen bij jouw situatie.
Vijf oefeningen die je direct kunt proberen
Om het je makkelijk te maken, staan hieronder vijf oefeningen waarmee je meteen aan de slag kunt. Denk aan:
- Een squat met band om je benen om je billen en bovenbenen flink aan het werk te zetten.
- Een deadlift voor sterke hamstrings en een stevige core.
- Zijstappen waarmee je heupen en billen branden alsof je net een trap marathon hebt gelopen.
- Een heupabductie op de grond die je spieren laat trillen.
- Een bicycle crunch waarbij je buikspieren geen genade kennen.
Voeg er nog een liggende beenheffing aan toe en je hebt in no-time een complete training te pakken. Zorg er wel voor dat je voordat je gaat sporten, niet te veel eet. Het kan zijn dat je hier last van krijgt.
Maak er een korte workout van
Het fijne is dat je deze oefeningen makkelijk kunt bundelen in een korte training. Doe van elke oefening drie setjes van twaalf herhalingen en neem tussendoor een minuutje pauze. Heb je weinig tijd, dan ben je in twintig minuten klaar. Wil je meer uitdaging, dan plak je er gewoon een extra ronde achteraan. Vergeet niet om goede sportkleding te dragen, bijvoorbeeld een stevige sport bh die alles op zijn plek houdt. Dat maakt je training niet alleen comfortabeler, maar ook een stuk fijner.
Tijd om te beginnen!
Dus, waar wacht je nog op? Pak die weerstandsband, leg je telefoon even weg en probeer het gewoon. Het kost je maar een paar minuten om te beginnen en je hoeft er de deur niet eens voor uit. Dus of je nu in de woonkamer staat, in de tuin of zelfs op vakantie in je hotelkamer, je hebt eigenlijk geen excuus meer om stil te blijven zitten. Het mooie is dat je snel resultaat voelt, want je spieren reageren direct op de extra spanning van de band. Wedden dat je morgen merkt dat ze hard gewerkt hebben? En eerlijk, dat gevoel van spierpijn is stiekem ook een beetje een beloning.
