Weerstandsband oefeningen voor het hele lichaam

Het trainen met weerstandsbanden heeft een aantal voordelen. Zo zijn ze relatief goedkoop in de aanschaf en daarnaast kun je ze gebruiken bij het trainen van elk lichaamsdeel. De weerstandsband geldt als goedkoop alternatief voor allerlei fitnessmaterialen. Het trainen met weerstandsbanden is niet meer weg te denken en wordt voor allerlei oefeningen in gezet. Met deze oefeningen stel je gemakkelijk je eigen workout samen zodat je elke lichaamsdeel goed traint.

Schouders: mini band pull apart

Zet je voeten op heupbreedte op de grond. Pak de weerstandsband met beide handen vast en laat de binnenkant van je handen naar binnen wijzen. Houd je handen gestrekt voor je uit. Nadat je in de juiste positie staat duw je beide armen naar buiten. Zorg dat je armen hierbij gestrekt blijven. Beweeg je handen zo ver mogelijk naar buiten en houd deze positie vervolgens even vast, zodat je spanning op je schouders voelt. Beweeg je handen langzaam terug naar de beginpositie.

Borst: resistance band chest press

Zorg weer dat je met beide benen op heupbreedte uit elkaar gaat staan. Houd met je rechter arm het uiteinde van de weerstandsband tegen je linkerschouder aan. Met je linkerhand pak je het andere uiteinde van de band. Duw nu recht naar voren totdat je linkerarm mooi naar voren gestrekt is. Beweeg hierna weer langzaam terug naar de beginpositie. Wissel na het setje van arm.

Rug: bent-over row

Doe de weerstandsband om je rechtervoet. Buig licht door je knieën en leun je bovenlichaam iets voorover. Pak je weerstandsband met je rechterhand vast en houd je arm gestrekt. Trek de weerstandsband omhoog door je ellenboog naar achter te trekken. De arm is nu gebogen in een hoek van zo’n 90 graden. Houdt de schouderbladen tegen elkaar aangedrukt zodat je goed je rugspieren gebruikt. Vervolgens houd je de positie kort vast en beweeg je weer terug naar de beginpositie. Verwissel als laatste van kant.

Benen: leg extensions

Ga op een stoel zitten en doe de band om beide benen net boven je enkels. Zet je voeten naast elkaar op de grond. Beweeg je linkerbeen omhoog, totdat je been helemaal gestrekt is. Span je beenspieren goed aan. Houd deze positie even vast en beweeg langzaam terug naar de beginpositie. Als je klaar bent met het gewenste aantal herhalingen, dan verwissel je van been.

Biceps: bicep curl

Kniel op een been door de linkerknie op de grond te zetten. Je rechterbeen zet je voor in een hoek van 90 graden. Doe een weerstandsband om dit been en pak deze met je rechterhand vast. Zorg dat je handpalm omhoog wijst. Beweeg je arm nu rustig richting de schouder en span je bicep goed aan. Als laatst beweeg je weer langzaam terug naar de beginpositie.

Triceps: tricep pushdown

Pak met je linkerhand de weerstandsband vast en houdt deze hand tegen je rechterschouder aan. Met je rechterhand pak je de onderkant van de weerstandsband vast. Beweeg je hand nu langzaam, zodat je je arm strekt en je tricep wordt aangespannen. Houdt dit kort vast en beweeg vervolgens weer naar de beginpositie.

Buikspieren: bicycle crunches

Doe een weerstandsband om beide voeten en ga op je rug liggen met beide benen gestrekt. Beweeg je linkerknie en rechterelleboog naar elkaar toe. Span je buikspieren aan bij het maken van deze beweging. Beweeg vervolgens weer terug naar de beginpositie en beweeg daarna de rechterknie en de linker ellenboog naar elkaar toe.

Door deze oefeningen vaker te doen en te letten op je voeding, dan zul je zien dat je langzaam zult afvallen. Je kunt ook hulp zoeken bij het maken van een persoonlijk voedingsschema. Zo zul je nog sneller progressie boeken, omdat het schema wordt afgesteld op de dagelijkse behoefte van jouw lichaam.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *